Справиться с жиром в области живота естественными методами очень тяжело. Многие женщины не справляются с поставленной задачей и выбирают более простой путь, например, хирургическое вмешательство. Для тех женщин, которые никак не хотят ложиться под нож, существуют более сложные методики, которые, конечно же, требуют времени.
Для того чтобы талия была тонкой, необходимо постоянно поддерживать мышцы живота в тонусе. Конечно, мы с Вами уже знаем, что мышцы живота сложнее всего привести в форму, но все-таки выполнить это вполне реально, главное упорно трудиться и качественно выполнять даже домашние тренировки.
Итак, перейдем непосредственно к тем самым упражнениям - упражнения для плоского живота и талии, которые помогут достичь положительных эффектов и не просто вернуть плоский живот, но также сделают и талию более очерченной и выразительной!
Для плоского живота необходимо тренировать не одну, а сразу все группы мышц живота: косые, прямые и поперечные. Для того чтобы уже через 1-1,5 месяца обнаружить видимые результаты, нам потребуется проводить тренировки не меньше 4 раз в неделю. Для начинающих, стоит выполнять 3-4 упражнения, делать их рекомендуется по 2 подхода, около 15 повторов в каждом упражнение. Новичкам можно делать передышки между упражнениями, примерно около 2-3 минут. Любителям стоит выполнять около 6 упражнений, с большим количеством подходов и повторов и с меньшим количеством отдыхов.
Эффективные упражнения для плоского живота показаны не каждой женщине, если у Вас имеются проблемы с позвоночником, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет составить индивидуальные упражнения именно для Вас.
Скручивания являются самыми популярными и эффективными упражнениями для плоского живота. Во время упражнений основная работа приходится на косые мышцы, которые очень редко задействованы в обычной жизни. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под затылок. На выдохе отрываем голову и плечи от пола и тянем руки к коленям. Более эффективно будет делать боковые скручивания: все то же самое, только при подъеме тянем правый локоть к левому колени, а левый локоть к правому.
Для красивого живота полезно делать подъемы ног с дополнительным утяжелением, например, обхватив ногами мяч. В положении лежа на спине, начинайте поднимать ноги с зажатым мячом вверх. По началу сделать это будет крайне тяжело, но регулярное выполнение даст свои плоды, и очень скоро Вы увидите результаты.
В комплексе с вышеперечисленными упражнениями, полезно будет делать сгибание и разгибание коленей. Лягте на спину, руки вытяните вверх, на выдохе разогните ноги и вытяните их вперед, но только не касайтесь пола, а на входе вновь согните ноги в коленях.
Многим из нас знакомо упражнение велосипед – оно является очень эффективным для тех, кто желает обрести плоский животик. В положении лежа на спине, необходимо положить руки вдоль туловища, а ноги поднять примерно на 40-50 см от пола. После начинайте выполнять ногами такие же движения, как и при езде на велосипеде.
Помимо всех упражнений, стоит отдельно выделить упражнение, которое известно под названием мостик. В положении лежа стоит опереться руками и ногами, и потянуть живот вверх. Стоит быть предельно осторожной, чтобы не растянуть мышцы и не потерять равновесие.
Перечисленные, в этой статье 5 упражнений для плоского животика, помогут вам обрести желанный красивый животик и осиную талию!
Так же вас могут заинтересовать статьи:
- Материалы для наращивания ногтей акрилом
- Огрубение кожи
- Укрепление волос народными средствами
- Лечение повышенной потливости
- Хороший увлажняющий крем для лица